舞蹈新闻 第3页

  • 【柔软度训练】拉韧带的方法介绍

    【柔软度训练】拉韧带的方法介绍

    问:有什么拉韧带的方法介绍?千纸鹤起飞回答:腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。耗腿: 可以在把杆上耗腿,压腿下去,待住不动,保持时间长一点,知道筋完全抻长。把下的话可以下叉,或者空叉,长时间保持。还可以在墙上,腿抬到墙上双手抱腿,然后保持。   ...

    舞蹈新闻 2020-08-31 34 0
  • 【技术技巧训练】平转转不好,怎么办?

    【技术技巧训练】平转转不好,怎么办?

    问:平转转不好,怎么办?千纸鹤起飞回答:平转是最基本的旋转。说几个要点:头要有留头甩头,盯住一个点,自然干脆的头引导你的转,看哪就会转向哪。上身保持直立,腰控制住,不要松。双手侧平举,保持在一个平面上,转时向远方够。跨立住,不能松。两条腿要立直,半脚尖立到头。转时要保持身体的板状!双脚落地点在你的正前方,落脚方向要一致。...

    舞蹈新闻 2020-08-31 23 0
  • 【技术技巧训练】四位转怎么练?

    【技术技巧训练】四位转怎么练?

    问:四位转怎么练?回答: 四位转能力的练习:半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量,一下立到头,重心在你的五个脚趾上,不要歪);跨部控制(转的过程中要锁住跨,不能泄);留头甩头四位转注意事项:半脚尖要立到位,立多久就能转多久。跨要锁住,不能泄,不能歪。上身放松,保持直立,注意不要挺肚子。要有留头甩头,自然到位,盯住一个点,干脆不拖拉。手要有打手抱手,给你旋转的劲,保持在二位。旋转中的劲是用身体带的,你的动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。...

    舞蹈新闻 2020-08-31 22 0
  • 【柔软度训练】怎么下腰啊?

    【柔软度训练】怎么下腰啊?

    问:怎么练习下腰啊?回答:下腰时注意:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。 起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。针对腰的软度练习:空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当) 腰部力量练习:1.快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!2.腹背肌:仰卧起坐,十个一...

    舞蹈新闻 2020-08-31 20 0
  • 适合一个女生自学的舞有哪几种?

    适合一个女生自学的舞有哪几种?

    零基bai础女生舞蹈种类推荐:1、街舞:街舞训du练是小肌肉zhi群的运动,它很好地弥dao补了其它健身项目的局限,使锻炼更全面,同时由于它的动作多出现在音乐的弱拍上,使动作的韵律更富于变化,强度更易于减肥健身,提高协调能力。2、芭蕾舞:芭蕾舞多有Partner Dance,学员多有机会尝试合作,编排及舞出组合,增加沟通能力,增强学习气氛,可使性格开朗。3、交谊舞:交谊舞,很多女生了解不多,大家对它的理解往往停留在拉丁小神童、广场舞大妈等概念上。其实,交谊舞是非常优美的舞蹈形式,不管是典雅大方的华尔兹,还是热情奔放...

    舞蹈新闻 2020-08-30 26 0
  • 【柔软度训练】横叉下不去 怎么办?

    【柔软度训练】横叉下不去 怎么办?

    问:横叉下不去怎么办?千纸鹤起飞回答: 练习后跨根的开度:跨分为小跨和大跨,小跨应该比大跨难练。小跨:坐或者躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你压两个膝盖。注意:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐渐用力。大跨:面对墙下横叉,双腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身体,直到拉平,横叉到180度。还可以躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。多坚持一会,时间越长,越开。趴青蛙,还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小...

    舞蹈新闻 2020-08-30 50 0
  • 【柔软度训练】脚背怎么压才有较大效果

    【柔软度训练】脚背怎么压才有较大效果

    问:脚背怎么压才有较大效果千纸鹤起飞回答:压脚背的话是压两方面一:脚背软度,也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。大脚背最好有人帮你压,方法是:找人帮你,一手握住脚后跟,另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点),然后在外开的条件下,握脚后跟的手保持不动,握小脚背的手用力向外拉,拉的同时向下压,要保证脚踝处的筋都到小脚背训练:跪在地上,在小,脚背下垫两本书或者一个厚垫子,屁股坐到脚上,注意都在外开下完成。另一方面,脚的外开度。主要就是靠自己了,多站站一位脚,认真练习芭蕾基训,对舞者以后发展很有好处。多做勾绷脚,...

    舞蹈新闻 2020-08-30 33 0
  • 【技术技巧训练】空翻怎么练?

    【技术技巧训练】空翻怎么练?

    问:空翻怎么练?千纸鹤起飞回答:练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)。然后练习单手侧手翻,收放自如之后可以试纸找空中的滞空,做侧手翻和空翻都要注意抬头挺胸。空翻时,身体的顺序应该是:单脚点地,双手向上伸直,掌心相对起范。前脚落地,腿弯曲,身体重心移动到前脚同时用力蹬地,双手打开两侧平伸,后腿快速向上踢,这是同时完成的。注意的是:倒重心,蹬地要用力,空中要抬头挺胸,腰要收住,踢后退好快,另一条腿要快跟,落地要轻。可以找两个人或一个人抄你,辅助你空中翻腾,让你充分体会滞空翻腾的...

    舞蹈新闻 2020-08-30 27 0
  • 舞蹈几项基本动作的训练重点:(肩、腰)

    舞蹈几项基本动作的训练重点:(肩、腰)

    一、肩的训练1、压肩胛带:准备:小八字直膝站立,面向把杆,双臂向前抬气上体前屈,双前臂搭在把杆上做法:上体尽量往下压要点:挺胸,肩关节松弛。2、后拉肩胛带准备:小八字直膝站立,背向把杆,双臂平展开,双手放于把杆上做法:身体挺直向前倾斜,双臂在后伸直尽量并拢,双手抓住把杆要点:收腹,收臀。3、蹬背挺胸掰肩胛带(两人一组):准备:甲直膝绷脚伏卧在地上,双臂夹头,手掌贴地,伸直于头前。乙坐在甲的 大腿上做法:甲双臂夹头起上身,乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背,往后掰肩胛带要点:抬头,挺胸,收臀,双臂伸直,肩关节松弛。4...

    舞蹈新闻 2020-08-30 25 0
  • 【柔软度训练】竖叉下得去,但就是抱不起腿

    【柔软度训练】竖叉下得去,但就是抱不起腿

    问:竖叉下得去,但就是抱不起腿千纸鹤起飞回答: 能抱腿的一定能下竖叉,但是下去竖叉的不一定能抱腿。竖叉拉伸的筋腱幅度小,但是抱腿须要的拉伸幅度大,而且须要身体各方面的配合。多练练腿功吧。  腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!...

    舞蹈新闻 2020-08-30 25 0