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  • 【技术技巧训练】自己练习倒立怎么办

    【技术技巧训练】自己练习倒立怎么办

    问:自己怎么练习倒立?千纸鹤起飞回答:1 倒立之前先练练你的腰腹力量和上肢力量,要确保能撑住你的身体。建议做俯卧撑和仰卧起坐。2倒立从贴墙倒立开始练:双手的位置大约在离墙二十厘米左右或看个人条件,双手双腿一定伸直,要注意在倒立时要抬头挺胸,腰控制住,不能松也不能晃。两腿要伸直,绷脚,屁股收紧,身体呈一条直线。3正步站立,左脚向前绷脚点地,双臂同肩宽向前平抬起准备。左脚向前迈步屈膝,身体随左腿移动重心向下,右腿从后向上摆起同时左脚蹬地向右腿并拢双手撑地,形成垂直倒立。左腿落回地面右腿随后落回准备位置。   ...

    舞蹈新闻 2020-08-31 78 0
  • 【技术技巧训练】蛮子总是差那么一点,请问怎么才可以过呢

    【技术技巧训练】蛮子总是差那么一点,请问怎么才可以过呢

    问:蛮子总是差那么一点,请问怎么才可以过呢?千纸鹤起飞回答: 多注意提腰(空中抬头挺胸),踢腿和蹬地同时完成,快速摆腿。正步站立,手位五位或三位,左腿向前绷脚点地,左脚向前大步落地,双腿屈膝下蹲,上体前倾、抬头挺胸、立腰提气,接着快速蹬左腿摆右腿,身体腾空时双臂向体侧打开,两腿侧分、直膝绷脚,在空中转体后,右脚主动落地,随之左腿控制下落,两臂侧平举上身抬起,站稳结束...

    舞蹈新闻 2020-08-31 79 0
  • 【技术技巧训练】点翻和窜翻

    【技术技巧训练】点翻和窜翻

    问:点翻和窜翻怎么练?千纸鹤起飞回答:点翻时要注意胸腰的翻转和头部的翻转,你总歪应该是在过程中没有挑腰。点翻的要点:双手呈立圆,不能晃,上手摸天下手摸地;脚要点到位,在半脚尖完成翻转,脚尖点到你的正侧位,注意跨要提起来;大腰要立,胸腰要挑,在一个平面上完成腰的翻转,不能上下晃。你可以把自己的点翻拍下来,然后看看毛病。串翻和点翻的要求差不多,可以说是移动中的连续点翻。做串翻时,注意的有四点:一、脚下。清晰干脆,快速蹬地跳,脚尖落地就好,容易做。二、腰。立腰、挑腰,腰不能晃,在一个角度的翻转。三、头。留头甩头,头引领身...

    舞蹈新闻 2020-08-31 61 0
  • 【柔软度训练】 怎么压大跨和小跨

    【柔软度训练】 怎么压大跨和小跨

    问:大跨和小跨怎么压千纸鹤起飞回答: 跨分为小跨和大跨,小跨应该比大跨难练。小跨:坐或者躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你压两个膝盖。注意:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐渐用力。大跨:面对墙下横叉,双腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身体,直到拉平,横叉到180度。还可以躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。多坚持一会,时间越长,越开。趴青蛙,还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下...

    舞蹈新闻 2020-08-31 88 0
  • 【技术技巧训练】平转一直转不稳、身体倾斜,怎么办?

    【技术技巧训练】平转一直转不稳、身体倾斜,怎么办?

    问题:平转一直转不稳,就算找准点了也老是转歪甚至身体都倾斜了,怎么办?千纸鹤起飞回答: 脚下要立到最高点,腰收住,胯锁住,身体不能晃,双手平圆。平转是最基本的旋转。说几个要点:头要有留头甩头,盯住一个点,自然干脆的头引导你的转,看哪就会转向哪。上身保持直立,腰控制住,不要松。双手侧平举,保持在一个平面上,转时向远方够。跨立住,不能松。两条腿要立直,半脚尖立到头。转时要保持身体的板状!双脚落地点在你的正前方,落脚方向要一致。...

    舞蹈新闻 2020-08-31 58 0
  • 【柔软度训练】拉韧带的方法介绍

    【柔软度训练】拉韧带的方法介绍

    问:有什么拉韧带的方法介绍?千纸鹤起飞回答:腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。耗腿: 可以在把杆上耗腿,压腿下去,待住不动,保持时间长一点,知道筋完全抻长。把下的话可以下叉,或者空叉,长时间保持。还可以在墙上,腿抬到墙上双手抱腿,然后保持。   ...

    舞蹈新闻 2020-08-31 51 0
  • 【技术技巧训练】平转转不好,怎么办?

    【技术技巧训练】平转转不好,怎么办?

    问:平转转不好,怎么办?千纸鹤起飞回答:平转是最基本的旋转。说几个要点:头要有留头甩头,盯住一个点,自然干脆的头引导你的转,看哪就会转向哪。上身保持直立,腰控制住,不要松。双手侧平举,保持在一个平面上,转时向远方够。跨立住,不能松。两条腿要立直,半脚尖立到头。转时要保持身体的板状!双脚落地点在你的正前方,落脚方向要一致。...

    舞蹈新闻 2020-08-31 42 0
  • 【技术技巧训练】四位转怎么练?

    【技术技巧训练】四位转怎么练?

    问:四位转怎么练?回答: 四位转能力的练习:半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量,一下立到头,重心在你的五个脚趾上,不要歪);跨部控制(转的过程中要锁住跨,不能泄);留头甩头四位转注意事项:半脚尖要立到位,立多久就能转多久。跨要锁住,不能泄,不能歪。上身放松,保持直立,注意不要挺肚子。要有留头甩头,自然到位,盯住一个点,干脆不拖拉。手要有打手抱手,给你旋转的劲,保持在二位。旋转中的劲是用身体带的,你的动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。...

    舞蹈新闻 2020-08-31 42 0
  • 【柔软度训练】怎么下腰啊?

    【柔软度训练】怎么下腰啊?

    问:怎么练习下腰啊?回答:下腰时注意:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。 起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。针对腰的软度练习:空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当) 腰部力量练习:1.快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!2.腹背肌:仰卧起坐,十个一...

    舞蹈新闻 2020-08-31 36 0
  • 【柔软度训练】横叉下不去 怎么办?

    【柔软度训练】横叉下不去 怎么办?

    问:横叉下不去怎么办?千纸鹤起飞回答: 练习后跨根的开度:跨分为小跨和大跨,小跨应该比大跨难练。小跨:坐或者躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你压两个膝盖。注意:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐渐用力。大跨:面对墙下横叉,双腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身体,直到拉平,横叉到180度。还可以躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。多坚持一会,时间越长,越开。趴青蛙,还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小...

    舞蹈新闻 2020-08-30 74 0
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