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高血压患者跳广场舞哪些规矩?

bosco 广场舞 2019-01-25 123 0

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正所谓不以规矩不能成方圆,只要按照规矩来,高血压患者是可以跳广场舞的。高血压患者有哪些规矩呢?

1.测量一下血压和脉搏

建议老人跳广场舞前,最好测量一下血压和脉搏。

当血压处于正常范围内,(即收缩压低于140毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱),可选节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、扇子舞等有氧、低中等强度的舞蹈。在舞蹈过程中,还要监视脉搏,最好在100~120次/分,切不可超过130次/分。

对于I级(收缩压在149-159毫米汞柱,舒张压在90~99毫米汞柱)高血压患者,最好选跳节拍60~70步/分的狐步舞、慢三慢四等舞蹈。一旦血压升到II级时(收缩压高于160毫米汞柱,舒张压高于100毫米汞柱),就一定要遵从医生指导了。

2.运动时间以1小时为宜

哪怕是血压处于正常范围内(收缩压低于140,舒张压低于90),长达2小时以上的任何舞蹈,对高血压患者来说,都是踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。

3.要坚持长期跳

有研究表明,习惯性的持续运动,比偶尔几次的大量运动能明显改善血压状况,换句话说,三天打鱼两天晒网的跳广场舞几乎是没用的。运动的频率以每周至少3次,每次至少30分钟为宜。

另外,建议运动前进行适当的热身运动,不能空腹运动,冬季运动注意保暖,不能操之过急,不要抗拒降压药物。

总之,跳广场舞虽然是非常大众化的锻炼方式,但对于高血压 

等特殊人群来说,也要避免潜在损伤,而避免损伤的前提就是按“规矩”根据自身情况来运动,只有做到“量体裁衣”,才能让广场舞发挥出它应有的功效来。


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