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跳拉丁舞,你的膝盖够直吗?

bosco 拉丁舞 2018-11-27 173 0

大家都知道在拉丁舞中,一双又直又长的大长腿是最吸睛的了啦!那么如何培养膝盖的伸直和超直的意识呢?

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首先,练舞完毕后要做全身的放松,练习拉丁舞时,入门阶段会体验到将腿部肌肉绷紧时,能更有力量,速度更快,看起来也更专业,这是一个必经阶段。


但是如果想有更好的表现,不仅需要肌肉绷紧而产生力量,还需要有弹性的膝盖,收放自如才有更高的境界。


因此在肌肉紧绷阶段,练完舞蹈后要做全身的放松运动,用手颤动腿部肌肉或拍打或按摩,将肌肉放松,然后再进行日常生活,行走、跳跃等,避免一整天都将腿部肌肉绷紧。



如果认为这样会使腿部力量提高减慢,可以增长练舞时间,膝盖骨外突,这是很常见的,可以通过形体训练纠正过来,不过需要长期的坚持。


站立,收紧腿部肌肉,有意识地控制膝盖骨向上,然后放松肌肉,再次收紧,反复观察,细看区别,收紧时注意要 有意识的控制肌肉,以及膝盖向上,此时会看起来小腿变长,而膝盖骨内收并且上移。


穿拉丁鞋在木地板上练习,脚尖拖地,膝盖弯曲,向前迈出,脚跟落地后膝盖绷直,同时重心上前,此时腿部肌肉收紧,膝盖内含并上提。


如此坚持下来,膝盖会自然呈现上提并内收的状态,小腿看起来长了很多,大腿肌肉形状也得到了锻炼,腿也会很直

同时,注意避免长时间练习同一种舞蹈,可以将两三种舞蹈交叉起来练习,这样还能锻炼各种舞蹈之间的转换。


比如:伦巴、恰恰和牛仔一起练习,因为伦巴最需要强有力的腿,并且膝盖更僵直一些,而牛仔能够放松膝盖,不断的跳跃使腿的肌肉处于不同的状态,有利于腿部的放松。


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