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【技术技巧训练】自己练习倒立怎么办

gsjh123 舞蹈新闻 2020-08-31 55 0

问:自己怎么练习倒立?


千纸鹤起飞回答:


1 倒立之前先练练你的腰腹力量和上肢力量,要确保能撑住你的身体。建议做俯卧撑和仰卧起坐。

2倒立从贴墙倒立开始练:双手的位置大约在离墙二十厘米左右或看个人条件,双手双腿一定伸直,要注意在倒立时要抬头挺胸,腰控制住,不能松也不能晃。两腿要伸直,绷脚,屁股收紧,身体呈一条直线。

3正步站立,左脚向前绷脚点地,双臂同肩宽向前平抬起准备。左脚向前迈步屈膝,身体随左腿移动重心向下,右腿从后向上摆起同时左脚蹬地向右腿并拢双手撑地,形成垂直倒立。左腿落回地面右腿随后落回准备位置。

   


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