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舞蹈力量训练:训练您的力量

bosco 舞蹈知识 2019-11-11 74 0

力度和软度相同,都是跳舞的基本功。力度,一般指舞者对舞姿的控制力。一个身体各个部位都非常有力量的人,参加一个完整的舞会,即便每个舞都按规范动作来跳,也会很从容。相反,不要说全场舞会,就是一两个舞,让他按标准舞姿来控制,可能也坚持不下来。所以,要跳好交谊舞,也离不开必要的力量训练。

对交谊舞爱好者来说,需要进行力量训练的身体主要部分是肩、腰、腿。肩的力量不够,较长时间地做把两臂抬至肩膀水平线上的动作就会感到吃力。腰和腿的控制力不好,像流畅自如的华尔兹旋转起伏,刚劲有力的探戈弓步拖起时的形体造型,完成起来便都感觉力不从心。茼、腰、腿有无足够的力量,关系到舞者在一个舞蹈中,能否自始至终地在最佳状态下跳舞。伴随着-•首完整的舞曲,你的每一个动作都应该准确、连贯,起伏时有力量,造型时有力度,而这一切,都与肩、腰、腿的控制力密切相关。

训练肩部力量的方法主要是平举手臂。两臂可前举、侧前举或侧举,可空手也可两手各持一定重量的物体,坚持一定时间,直到肌肉酸痛时再放下。不论何种练法,都必须注意:举臂均应至水平,因为平举最费劲;空手举臂的时间应长些,持物举臂的时间可相对短些,时间的长短主要看你还能否坚持,坚持的时间越长越好;开始持物时重量要轻些,经过一段训练后可慢慢加大重量,持物的轻重要看你是否能承受,持物再重也要和一定的举臂时间相联系。这样的练习可一天重复几次,而且凡属基本功训练,都可以一天练上两三次,果真如此,收效会很明显。

腰部力量训练时要仔细小心,练前一定要进行充分的准备活动。练时双脚分开同肩宽,胸挺直,腰前屈90度,双手持重物,或双手托住颈部悬挂之重物,坚持一段时间。练习时颈部不要弯,之所以颈部悬挂重物时要由双手托住,是防止颈椎因负重而受损。练习时,腰虽然是弯的,但也要挺着,不可松懈,双腿也要挺直。还可在此负重姿势的基础上,令上身一起一伏,腰负重反复直起再弯下,至腰背酸痛为止。腰的负重练习定要量力而行,特别是刚开始练习的人负重宁可轻一些,千万别造成腰部受伤。

腿部力量训练主要采取蹲起的方法。可双膝夹紧蹲起,蹲至最低点时脚跟自然上抬;也可双脚同肩宽,负荷重物蹲起,包括把另一人驮在肩上这种方式;还可静止在大腿与小腿之间成90度直角的位置上,进行耗时训练。练习时,上体要保持挺拔,别让人看上去歪七扭八的。只要坚持练,这几种方法都可使腿部力量很快得到提高。

再介绍一种锻炼腿部肌肉的好方法,单腿后控练习。练过左腿再练右腿,是一种非常好的耐力训练。挺胸抬头,双臂水平侧开,仪态大方自然,本身就是一种舞姿。因此,这种练习方法把腿部力量训练和舞蹈动作感受有机地结合起来,可谓一举两得。


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