首页 舞蹈知识正文

正在为长高发愁的舞蹈生,需要知道这些!

bosco 舞蹈知识 2019-09-03 57 0

大嘎好呀

还记得上期约定的“长高”话题嘛


今天小编就来跟小伙伴们聊聊

舞蹈生备受关注的长高


小伙伴们应该都听过

早长和晚长一说

但老人言:无论是哪一种

一般到快成年的时候就不会再长了




其实不全是

只要骨骺线还没有闭合

再加上使用科学正确的方法

就还可以长高





先接受一波小编的小科普



父母矮就长不高?

科学研究表明,人的身高由70%的先天遗传+30%的后天因素组成。

所以,父母的身高并不能决定子女的身高,只要骨骺线还未闭合,小伙伴们就还有机会再长高。




所以小伙伴们

快去正规医院检查一下自己的骨骺线

是否完全闭合吧




当你确定自己的

骨骺线还未闭合的幸运儿们

做好以下4点

你还有机会长高哦


 矫正体态 



还记得上期小编说的

骨盆前倾


《舞蹈生长高小前奏:

这里的“修复”工作,你是不是遗漏了?》



类似这样的体态还有许多

X型腿、O型腿、驼背、探颈

都会使身高受到压制



平时需要注意

站姿、坐姿、走路方式

这些都会矫正人体脊椎拉伸

视觉上也会增高不少






 多做运动 



舞蹈生除了平日的舞蹈训练

也要多做有利于骨生长的运动



▲舞研艺考暑期集训实况


例如全身运动:游泳

弹跳运动:跳绳、小弹腿

伸展运动:瑜伽、X拉伸



详细动作范例


跪式伸展


跪在垫子上,双膝并拢,臀部落在脚跟上,双手置于大腿上,坚持3分钟。


小编温馨提示

这个动作看似简单,但要做得标准还是很难的,需要注意的是屁股不要腾空、贴着腿。


倒V姿势


双脚打开与肩同宽,双膝打开,身体往前倾,呈倒V形,坚持3分钟。


小编温馨提示

这个动作需要注意的是背部肩部尽量拉伸,腿部要伸直。


跳绳


每天坚持跳绳15分钟,可以分组完成,每组5分钟,共3组。双腿跳和单腿跳皆可。






 保证睡眠 



身高的增长取决于骨骼的增长

控制骨骺增长的激素

主要在晚上10-11点时分泌



所以舞蹈生平时

要注意保证睡眠时间

尽量在11点前睡觉






 保证营养摄入量 



摄入丰富的营养物质

原因想必也不用小编多说了吧



合理的营养搭配是指

合理的蛋白质和维生素搭配

但不要摄入过多的脂肪酸和动物脂肪

小心不长高反而发胖

例如不要摄入过多

肥肉、油炸食品、动物内脏、肥宅快乐水






有些小伙伴可能会说

“我不知道怎么吃啊”“应该吃什么啊”

别着急别着急

小编整理了一些利于长高的秘方

献给大嘎φ(>ω<*) 







方法教给你了

各位舞蹈生们还不行动起来!

大嘎还有什么长高方法

都可以在下方评论区留言哦~




注:本文个别图片均为舞研艺考实拍,禁止盗用


如有疑问,点击下方“阅读原文”在线咨询

关注舞研艺考官微,可随时咨询舞蹈问题


关注舞研艺考官微回复关键词获取更多内容


回复“减肥”获取舞蹈生一周食谱及训练计划

回复“软度”获取舞研软度小课堂教学合集

回复“体能训练”,获取体能训练方法

回复“瘦身”,获取舞蹈生瘦大腿、瘦小腿、瘦臀、瘦腰、瘦脸等部位的针对性训练,持续更新


关注舞研,更爱舞蹈 ❤


请大家把“舞研艺考官微”设为星标

舞研艺考第一时间更新最新舞蹈艺考资讯

跟着下方示意图设置星标吧!




点击“阅读原文”,可在线咨询

版权声明

本文来源于互联网,不代表本站立场。
如有侵权,请联系站长删除。

舞蹈QQ群号:364995042

评论