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舞蹈小课堂:舞蹈压胯训练组合

bosco 舞蹈教学 2019-09-03 53 0

压胯训练组合

训练内容:

用手压胯,俯身压胯,展臂压胯。

动作规格与要领:

(1)用手压胯:

双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上,有节奏地用力往地面上压。


(2)俯身压胯:

双脚脚心相对盘坐。双手握住脚,两膝尽量贴地,上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到最大限度后停住(后背拉长呈下弧线,展肩),双眼平视前方,再直身还原。压时注意脊椎拉长,胯打开。


(3)展臂压胯:

双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿,形成展臂俯身压胯的姿态(手心向下,后背拉长呈下弧线,展肩),眼睛看手的方向。注意脊椎拉长,胯打开。

组合编排提示:

通常先练习较为简单的用手压垮,后练习俯身和展臂压垮。练习的节奏和次数可以自由编排。


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