首页 广场舞正文

常见的广场舞健身操

bosco 广场舞 2019-08-23 251 0

佳木斯快乐舞步健身操第一节:上肢运动(音乐:美观)

动令齐步走:左脚迈步,双手上举,掌心相对,约十步;

直臂回环:左脚左挥臂,右脚右挥臂(间隔3拍);

直臂回环:同上,(间隔1拍);

曲肘伸展:双臂前伸,上伸,前伸,握拳曲肘收回腰侧,拳心朝下;

扩胸上冲拳:握拳合肘,扩胸开肘,上冲拳,扩胸开肘;振臂摆动:迈左脚,右臂上摆,左臂下摆;交换摆臂;

曲臂摆动:双臂前曲,握拳立举摆动(间隔3拍);

曲臂摆动:同前(间隔1拍)。

第二节:肩部运动(音乐:阿妹的情歌)

动令齐步走:迈左脚,握拳双臂平曲;

前平曲臂耸肩:迈左脚,双手握拳,拳心向下,曲肘平端耸肩;前平耸肩:两臂前伸,手心相对,双臂扭动耸肩;

体前直臂:双手斜下前伸,手心相对,双臂扭动耸肩;

侧曲耸肩:双臂侧曲肘,手放两肩,耸肩;

直臂扣展:双手斜下前伸,手背相对——两臂向两侧翻掌,

挺胸; 

侧平耸肩:两臂侧平举,掌心朝下,耸肩;

垂臂耸肩:双臂下垂,掌心向内,耸肩。

第三节:体侧运动(音乐:兄妹来当兵)

动令齐步走:迈左脚,双臂前平举;

前平侧摆:双臂前平举,掌心相对;腰向两侧摆动;

平曲侧摆:双臂前曲握拳,拳心朝下,腰向两侧摆动;❸体侧摆臂:迈左脚,右臂上举随腰向左侧摆,左臂向后下侧摆;交替;

后直摆动:双臂后伸,掌心相对,腰向两侧摆动;

展胸侧摆:双手交叉抱后脑,挺胸腰向两侧摆动;

翻手上举:双手直臂交叉上翻,掌心向上,挺胸腰向两侧摆动;

夹脊侧摆:双手直臂交叉于身后,掌心朝上,挺胸腰向两侧摆动。

第四节:腰腹运动(音乐:我在草原等你来)

动令齐步走:迈左脚,右臂前曲立掌,左臂后伸;

前曲后摆臂:迈左脚,右臂前曲立掌,左臂后伸;摆跨腹2次;交替;

侧臂摆动:和脚同侧,双臂左右平侧摆,掌心朝下,前后摆跨腹2次;

直臂摆动:双臂伸直右前左后摆,掌心朝下,前后摆胯腹2 

前后摆胯腹2次;交替;

前侧摆臂:迈左脚右臂前平举、左臂侧平举,互成直角,前后摆胯腹2次;

击掌摆动:双臂前平举击掌2次,前后摆跨腹2次;双臂后伸击掌2次,前后摆胯腹2次;

垂臂摆动:双臂直伸掌心向后,后摆2次,前后摆胯腹2次。第五节:肩髋运动(音乐:红雪莲)

动令齐步走:双臂侧平举;

侧平耸肩:双臂侧平举,掌心朝下,左右摆髋耸肩;

平曲措肩:握拳,双臂曲肘胸前平端,拳心下,迈左脚,左肩下措,左摆髋;交替;

侧曲摆髋:,双臂侧曲肘,五指放两肩,左右摆髋;

侧曲摆动:双臂侧举,握拳,拳心向前;大臂平,向左摆髋时,右小臂内曲,左小臂平:向右摆髋时,左小臂内曲,右小臂平;垂臂措肩:双臂下垂,掌心向内;向左摆髋,左肩下沉;交替;

前平措肩:双臂前平伸,掌心向下;向左摆髋,左肩下沉;交替;

曲肘措肩:双臂曲肘握拳放腰侧,向左摆髋,左肩下沉;交替。第六节:伸展运动(音乐:草原之月)

动令齐步走:双臂前平举,迈左脚走步;

伸展下摆:左脚,双臂前伸,掌心朝下,双臂上伸,前伸,下摆;

侧伸下摆:双臂侧平伸,掌心朝下,双臂上伸,掌心相对,侧平伸,双臂下垂;

前侧下摆:左脚,双臂前伸,掌心朝下,侧平伸,前伸,后摆;

侧曲伸展:左脚,双手五指放到双肩,双手上举,双手五指放到双肩,双手沿着体侧下伸;

伸展侧下摆:左脚,双臂前伸,掌心朝下,上伸,前伸,侧伸,前伸,后摆;

平曲上击掌:双臂侧平伸,掌心朝下,双臂胸前曲肘,侧平伸,上伸击掌;

直臂摆动:左脚,右臂前平伸,掌心向下,左臂后摆;交替。

第七节:整理运动(音乐:男人的心)

动令齐步走:双手卡腰;

侧摆髋:双手卡腰,迈左脚左侧摆髋2次;交替;

侧平摆髋::双臂侧平伸,掌心朝下,侧摆髋2次;

平曲摆髋:握拳,拳心朝下,双臂胸前曲肘平端,侧摆髋2次;

前曲摆髋:握拳,拳心相对,双臂上曲成直角,侧摆髋2次;

曲伸摆髋:迈左脚,左臂前平曲,右臂前平伸,掌心朝下,侧摆髋2次;交替;

前曲摆动:迈左脚,左臂握拳前平曲,拳心朝下,右臂握拳上曲成直角,拳心朝左,侧摆髋2次;交替;

体前直臂:双臂体前斜下伸,掌心相对,侧摆髋2次。


版权声明

本文来源于互联网,不代表本站立场。
如有侵权,请联系站长删除。

舞蹈QQ群号:364995042

评论