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冬季跳广场舞,要防心脏病

bosco 广场舞 2019-11-02 48 0

一地残叶,一盏孤灯,一目雪色,一阵冷风……这一切在我们脑海中所勾勒出的那幅冬日里独有的美景,对于心脑血管疾病的患者来说,却显得那么苍白而单调。因为在寒冷的冬季,他们要时刻防范心绞痛的发作,以及急性心肌梗死的发生。

65岁的唐大爷患有冠心病,半年前做了心脏支架手术。手术做得很顺利,术后感觉也很好,像放下了一个沉重的包袱一样,唐大爷感到浑身又有了力量,于是就积极坚持锻炼,冬季天寒也不放松。但最近在清晨跳广场舞时反复出现胸痛、胸闷的症状,总觉得全身说不出的难受。一起跳广场舞的老友打120急救电话,拉到医院一测血压,结果是90/150毫米汞柱。此时唐大爷全身大汗,连说话的力气都没有。唐大爷之所以会犯病,医生认为天气是最主要的诱发原因。

李大爷一早出门跳广场舞,感觉气温回升,他没穿外套就去了公园。十几分钟后,他感觉头晕且手脚麻木。赶紧停坐在路边,向路人求救。李大爷被120急救车送到某军区医院的神经外科进行检查。检查结果显示,他的左侧基底节区脑梗死。医生分析,可能由于天气冷,李大爷的四肢血管收缩,且体内水分消耗过大,血液黏稠度增脑部供血较少,导致脑部梗死。

冠心病之所以在冬季集中爆发,最主要的原因就是寒冷的气候。11、脏疾患与寒冷关系,有一本医学名著这样描述的:寒风凛冽,一个人逆风走来,寒冷使得他打了一个趔趄,他就觉得胸口一阵闷痛,只好蹲下身来,从口袋里掏出一颗药丸……最近加拿大科学家的一项研究已经证实了这一结论。这项研究表明,气温比正常温度降低lOt,心脏病发病率要比正常情况高出13%。

为什么气温降低会导致心脏发病率增高呢?这是因为人体要抵抗低温,就必须把血液从皮下血管送到身体内部以保持能量,这就导致血管紧张,血压增高,心脏搏动加快,势必加重心脏的负荷。如果原本就有心脏疾患,将会使心脏缺血、缺氧加重,进而导致了心肌梗塞意外的发生。

那么,怎么来预防冬季心脑血管疾病的发作呢?运动是冠心病综合治疗措施的重要一环。运动能增强患者的耐寒及抗病能力,促进血液循环,使气血运行流畅,是防止动脉硬化等疾病的一大法宝。

对于广场舞迷来讲,不要因为听说谁因为运动、跳广场舞而发生意外了,就选择窝在家里,要知道,人体的任何器官都是用进废退的,其他季节我们选择跳广场舞来锻炼身体,到了冬季一停,就等于是在给心脏和其他身体器官发出信号说:我不需要更强的心脏,不需要更健康的身体了,慢慢的,它们的功能也跟着退化了。

当然了,冠心病患者跟普通人相比,更需要谨慎运动,如果运动不当,也会使心脏的冠状动脉更加缺血、缺氧。所以,在冬季跳广场舞,为了避免运动带来的“逆效果”,需要在运动过程中重视心血管疾患,即“养心”,也要“用心”,应该采取一系列措施来为运动护航。

措施一,选择好合适的项目。舞迷们除了通过跳广场舞健身外,还可根据个人兴趣爱好,运动环境,场地条件等多方面的因素选择最适合自己的项目。比如,附近有公园的可以选择步行、打太极等,有健身场所的可以选择游泳、慢跑等。项目的选择因人而异、因地而异,选择最适合自己的项目才有可能长期坚持下去。

措施二,充分做好准备活动。冒然开始运动锻炼是心血管患者的大忌,在冬季运动更是如此。开始运动前要做10分钟左右的准备活动,如四肢伸展、慢走、深呼吸等。

措施三,控制好强度。心血管疾病患者的情况差异很大,控制强度一个基本的办法是保证没有出现心慌、胸闷、心律不齐、胸痛、上肢麻木、头晕等不适症状,运动中不能有疲惫和痛苦的感觉,运动后的身体反应能很快恢复,不影响休息和睡眠。症状较轻的患者,可以采用运动时的心率更为精确地控制运动强度。一般情况下,运动中心率不要超过最大心率(220-年龄)的70%。例如,一位60岁的患者,他在运动中每分钟的心跳数控制在(220-60)x70%=112次以内比较适宜。 

措施四,控制好运动时间。对于没有运动习惯的人,开始锻炼的时间为10~15分钟,然后逐渐增加到20~40分钟,每周3次或次以上。对心血管患者比较适宜的是间断运动,即运动3~5分钟,休息〖至2分钟,然后再运动,再休息,可延长运动时间;最后做5至10分钟四肢伸展的放松整理。

措施五,注意防寒保暖。冬季气候寒冷,从中医角度来讲,寒是主收引的,寒气人侵容易导致我们血管的痉挛和收缩,从而使血液的运行不畅,导致心绞痛等心血管疾病的发生。所以在冬季要注意防寒保暖,保持身体的恒温;即使到户外,也应用围巾或口罩挡住脸颊。


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