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广场舞后肩周疼痛,要不要停

bosco 广场舞 2019-06-13 143 0

张大妈今年67岁,1年前,突然觉得肩膀疼痛难当,去医院看了以后,医生说她患了“肩周炎”,嘱咐她要多运动。 

于是,张大妈跟着社区的几个老姐妹去附近公园跳广场舞,一开始,运动的感觉还不错,之后,每回跳广场舞,张大妈都会有意识地多动动肩膀。不过,在一两个月前,张大妈发现肩膀越动越痛,晚上痛得睡不着觉,肩膀僵硬,手都要抬不起来了,而且,贴膏药也不管用。无奈之下,张大妈去看了另外一个医生,初步检查发现,她得的是肩袖损伤,而并非是肩周炎。

刚过五十的老李是某单位的行政干部,平时喜欢打羽毛球和跳广场舞,身体一直感觉很好。不过,近一年来却被反复出现的右肩疼痛困扰,刚开始他还以为是肩周炎,天天做按摩、理疗,老李自己也在家里每天做爬墙、钟摆运动和梳头等动作。三个月过去了,疼痛还是不能缓解,抬肩无力,夜间疼痛难忍。最后做了磁共振(MR)检查,最终被确诊为“肩袖损伤”。

在生活中,把肩袖损伤当成肩周炎的病例很多,结果越治越痛。这是因为肩袖损伤和肩周炎虽然症状很相似,但治疗方法完全不同,肩周炎宜动不宜静,肩袖损伤则宜静不宜动,有些广场舞舞迷出现肩膀痛后,就认为自己得的是肩周炎,都知道“肩周炎要多运动”,于是使劲扭肩,结果越动越痛,越动伤害越大。

那么,怎么知道自己患的是肩周炎还是肩袖损伤呢?

肩周炎发病慢,多数没有外伤史,患者往往觉得是整个肩部疼痛。而肩袖损伤则是肩外侧疼痛比较厉害,反复或者持续的疼痛,这种疼痛在晚上最为明显,同时还伴有肌肉力量减退,肩关节在外展,或者是上举、后伸时有明显的无力感。区别肩周炎和肩袖损伤还有一个非常简单的方法——抬胳膊, 患肩袖损伤的人一开始胳膊是可以抬上去的,当胳膊和身体的角度在60〜120度时,患者会感觉到疼,超过120度时就不疼了。除非是撕裂程度特别大的,患者才会抬不起胳膊,而患肩周炎的人,胳膊抬不起来,越往上抬越疼。

明确自己是哪种疾病后,才可根据病情来选择合适的调理方式,如果自己患的是肩周炎,那么,除了“马照跑、舞照跳”之外,还可使用下面这些方法来改善。

1.爬墙

正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到不能向上。

2.画圈

双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画1遍,每天1次。

3.棒推

找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用健侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。

4.甩手

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

5.拉手

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

6.展臂

肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

7.旋肩

肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

若自己患的是肩袖损伤,最好的办法是立即休息、静养,而不是坚持跳广场舞。在静养的同时,也可采用局部理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等方法来治疗。若3个月后没有好转,就需要及时去医院诊治了。


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