首页 广场舞正文

秋季跳广场舞,打通“关节”更健康

bosco 广场舞 2019-10-03 61 0

俗话说:药补不如食补,食补不如动补。人秋以来,一场秋雨一场寒,气温随着秋风秋雨的到来有所下降,在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节,实践表明,坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。所以大部分广场舞舞迷,都会把秋季作为一个跳广场舞的黄金季节。只要一到秋天,无论是公园、广场、小区空地,从早到晚都能看到跳广场舞的人。 

而很多人确实因为跳广场舞增强了体质,缓解了身上的诸多不适。

57岁的藏大爷,以前天气一转凉,“老寒腿”就会发作。但自去年秋季参加村里的舞蹈队后,老寒腿症状减轻不少,精神也比以前好多了。他说,现在跳广场舞都成了必修课了,如果哪天晚上没跳广场舞,

就好像有一件事没有做一样,心里不畅快。

59岁的赵女士,跳广场舞已有三年多了,去年他老伴又加人了跳广场舞队。只要是好天气,他们夫妻俩吃过晚饭就马上跑到村里的小广场跳上,先打一会太极拳,然后再跳广场舞。以前只要是秋风秋雨一来,赵女士的腰痛就会加重,腰肌劳损不请自来,可自从参加舞蹈队以后,腰痛症状得到了很大的改善。

由此可见,广场舞确实是缓解骨病的一种好方法,说到这里,很多人朋友会说,我怎么反而骨病加重呢?陈女士就是其中一位。

去年秋天,陈女士发现自己胖了一圈,儿子、老公经常会开玩笑说她肚子上套了个游泳圈,备受刺激的陈女士开始了自己的跳广场舞生涯,从初秋一直跳到了冬季的三九天,同时还准备了一个小本子,耐着性子记下“练舞日记”。 

陈女士认为,自己以前缺乏锻炼,而跳广场舞能够在短时间内尽可能多地消耗脂肪,所以每天都拿出大量的时间和精力来练习舞蹈。两个月不到,陈女士的体重下降了5斤,但膝盖也莫名地疼了起来。陈女士依然坚持在跳,却发现怎么都跟不上节奏,膝盖疼得越发厉害。到医院一看,原来是膝盖出现了严重“磨损”。

陈女士为什么会出现膝关节严重“磨损”?

首先是肥胖。

正常人的膝关节,是通过膝关节的中心轴来负重的,肥胖的人,较大的体重增加了膝关节的负荷,就好像扛着一口袋米在走路,膝关节单位面积内的骨小梁压力增高,天长日久,就可以发生软骨磨损、骨质增生以及软骨下骨的硬化现象。

其次,跳广场舞也会导致膝关节的磨损。

由于广场舞有很多腿部弯曲的动作,做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲的同时又侧身,膝关节最容易受伤。

最后一个就是气候原因了。秋冬季节由于天气寒冷,导致关节血液循环差,人体的柔韧性和肌肉的伸展度也会下降,这个时候如果跳广场舞时间太久的话,也会对膝关节造成磨损。

案例中的陈女士,肥胖、运动、季节等三个导致膝关节磨损的原因全占上了,膝关节能不出问题吗?

所以秋季跳广场舞,有些“规矩”是需要遵守的,否则会折损我们的健康。

一是要注意膝关节部位的保暖。由于膝关节的位置比较表浅, 皮下脂肪少,非常容易受到寒冷刺激的影响,因此,在天气变凉的时候,尤其需要保暖,除了跳广场舞时要戴上护膝之外,每天可用热水外敷,同时可以在患处周围自我按摩,以增强血液循环。不仅是膝关节,在秋季跳广场舞的时候,全身的关节都需要保暖。比如戴上围巾和帽子,选择袖子长一些的衣服护住腕关节,戴一些暖和的手套保护指关节。此外,腰部也是容易受寒的部位,秋季应当尽量不穿露出腰腹的衣物。

二是要注意热身。对于任何一种运动来说,准备活动都是必需的,我们常常见到一些老人跳广场舞时,往往是把自行车或三轮车往路边一停就开始了,一点儿放松关节和韧带的活动都没有,这是比较危险的。秋季天气凉爽,人体肌肉温度低,柔韧性差,这种情况下舞前热身就更为重要了。除了做好舞前热身,还要注意运动中不应突然加大运动量,应由小到大,循序渐进。比如今天跳半小时,明天35〜40分钟就可以了。

在此祝愿人人都有一副健康的关节,更好地享受人生,感受生活和工作中的幸福和快乐。


版权声明

本文来源于互联网,不代表本站立场。
如有侵权,请联系站长删除。

舞蹈QQ群号:364995042

评论