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糖尿病患者跳广场舞需要注意事项

bosco 广场舞 2019-06-03 55 0

王伯伯患糖尿病20年了,在医生的指导下,他的病情控制得不错。现在退休了,经常跳广场舞、爬山、踢毽子,日子过得挺好。不久 前和孙子们上山玩,看他们兴致勃勃地踏石子路,心一痒,也跟着赤脚踏石子路。过后不久,女儿帮王伯伯洗脚,才发现爸爸的脚出现轻微溃烂,女儿一惊,赶紧送王伯伯去医院。

陈阿姨每天都有跳广场舞的习惯,跳完广场舞饭后还要散步一圈再回家,天天如此,都已形成习惯,因此虽有糖尿病,却不见陈阿姨的生活质量有所下降。前些天家里来了不少老同学,聚餐、聊天,吃完晚饭,已经是20:00了。送走了老同学,陈阿姨想起当天还没运动,不顾外面天黑,独自一人出门散步去了。谁知没看清脚下的一块西瓜皮,脚一滑就摔倒在地上,痛得爬不起来。大院的路上本身人就少,陈阿姨一个人坐在地上等了1个多小时才碰到路过的人。热心肠的路人将陈阿姨送到了医院。

70岁的张大爷身患II型糖尿病多年,为了减肥和控制血糖,每天都逼着自己完成跑步、跳广场舞、爬山等运动,而且每次都持续两小时以上。如此大的运动量本就让张大爷疲惫不堪,但为了控制血糖他却一再坚持,就在一次爬山回家的途中,张大爷突发脑溢血被送到医院急救。

我们上面举了3个病例都运动了,结果都因为运动而引发了意外。这就告诉我们说,糖尿病患者无论在跳广场舞还是在做其他运动时,都需要关注一下自己,如果运动方式不当或者安全措施没有做足,很容易弄巧成拙。

那么,糖尿病患者在跳广场舞或者做其他运动时,有哪些注意事项呢?

首先一点,要保护好下肢。糖尿病患者的双足是最需要保护的部位,由于它们对外界刺激不敏感,很多时候损伤了也不知道,又由于愈合能力降低,造成伤口继续发展、感染溃烂,不少人甚至发展到要去截肢的地步。所以在跳广场舞过程中,鞋中哪怕是一粒沙子都要及时取出,以免伤害到足部。另外,尽量不要穿硬底鞋,避免“硬碰硬”带来的伤害。

其次,糖尿病患者本身就是容易骨质疏松的人群,为了安全不应该在光线暗淡的地方、湿滑的地方运动,那样可能会因为踩错脚而跌跤,导致骨折或骨部颈损伤。

其三,糖尿病患者在运动时,还要关注一下运动强度的问题。最好按照3、5、7的运动原则来运动。

“3”指的是每次运动30分钟,“5”是每周运动五次,“7”指的是运动中最大心率是170减去年龄,也就是选择合适的运动强度,比如一个63岁的人,他的最大心率就是170-63=107,也就是在110次/分,可以通过数脉搏,控制运动强度。

其四,糖尿病在进行有氧运动的同时,还要配合肌肉训练,有氧运动重要,肌肉锻炼同样重要。很多现代常见的n型糖尿病的发生也同肌肉的衰退有一定关系,如果你要想改变这个状态,最后的方式就是接受肌肉训练。

有这么一位老大爷,糖尿病已经到了严重地步,各种合并症开始发作,而他却束手无策。在一次讲课中碰到了某位知名的体育教练,体育教练告诉他,既然已经是这样了,那倒不如接受我的概念:运动改善血糖!这个健身教练教给他的,就是一些肌肉锻炼的动作。这个老人按照该教练的生活运动模式坚持了1年,各种并发症都开始好转,血糖也控制得很好。由于效果非常好,该教练还带着他参加当年的糖尿病日活动,让他用自己的亲身经历告诉了大家,运动在改善和控制血糖方面是有效果的。

最后,糖尿病患者在运动的基础上,还应配合额外进食。通常每运动30分钟,应额外进食10~15克糖类(即一片面包或两块饼干),若感觉血糖过低时也可立即进食。

总之,对于糖尿病患者来说,运动的安全是第一位的:第一,身体的安全;第二,运动环境的安全;第三,运动方式的安全,把上面这三个问题解决了,运动才是安全的,有效的。


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