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国标舞课堂:胯部训练—压腿

这期来讲胯部训练的第二期 >压腿


压前腿


做法

1.面对一定高度的物体,双腿并拢站立;

2.抬起左腿将脚跟放在物体上,两腿伸直,挺腰,收髋;

3.上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。

注意!腿部关节不打弯,背部不打弯;依据自身柔韧性程度,依次用肘部、前额、下颌去接触脚尖。

压旁腿


做法

1.身体侧对把杆等支撑物,同侧手扶住把杆;(例如图中)

2.右腿举起伸直,脚跟放在把杆上,立腰,被压腿尽量向身体正前顶髋,右臂向里掖肩,左臂向上举,向头后伸展;

3.将腿向肩后方振压。

注意!可根据自身情况,幅度可逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

压后腿



做法

压腿时需注意搭在后面的腿一定要伸直,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立,肩膀端平、颈部不缩、向后伸展。

注意!动作时胯部要端正,以防出胯和斜跨。

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