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舞蹈基训:舞蹈单腿蹲教学及注意事项!

单腿蹲,最练胯根能力和腿部掌控能力的一项基训课堂,基础把上训练,可为何小编说他动起来像千斤顶呢?可能你完全脑补不出来,因为,它的相似点并非外形哦!这得从它的内在来体会了!

     单腿蹲单一出发收回讲解:

     首先你得站到单腿蹲特定体态,

     动力腿脚部,

     绷脚抓地吸于脚踝处,

     脚不要内扣,

     动力腿膝盖向正旁打开,

     位于旁吸腿位置,

     主力腿站直,不许弯膝盖,

     头发梢神经向上提,

     主力腿脚掌向下,

     将身体形成对抗力,拉直整个身体,

     犹如一块木板,

     动力腿出发时,膝盖至胯根位置不许动,

     直到膝盖以下到头时再出发,

     主力腿在动力腿出发时开始向下蹲,

     记得膝盖外开,不要扣跨,

     根据自身腿长下蹲到三分之二处,

     主力腿的动作和动力腿须同时到位,

     蹲时,记住不要那么轻易地蹲下去

     记住要领,加上发梢脚掌神经对抗的力,

     起来时,动力腿和主力腿也是同时到位,

     收回于动力腿吸旁腿位,

     动力腿回时,膝盖以上先启动,由膝盖带领收回,

     最重要的对抗的力一定不能忘,这才是最难的。

看完之后知道小编为什么说像千斤顶了吧,因为这两样,都是一启动,就要吃上力量,且都是上下对抗的力,唯一不同就是单腿蹲是两头向上,中间对抗;千斤顶是两头向内,中间对抗。但无论如何,都是很累的,如果你做的很轻松,那就要找一下问题所在了,快来练起来吧!



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