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舞蹈基训:舞蹈跳教学及注意事项!

要想练好中跳,自己练习时,

一定要多加着重爆发力和中腰力量,

整个人的胯根控制力也要进行练习,

但无论如何,你要记住,

所有的训练都贵在坚持!贵在努力,加油!

下面,我们以单一中跳为例,

为大家讲解一下如何来做好中跳

首先,你要站好相对应的体态及脚位,

(比如:一位中跳,你要先站好把下一位体态/脚位)

启动时,与把上蹲训练一样,先进行下蹲,但不要深蹲,

蹲时记住身体不要向前或向后,自己的脊椎与地面垂直,

眼睛平视前方,膝盖朝着脚的方向进行打开,

记住,脚后跟不要离地!也不要挺胸撅屁股!

然后我们来进行传导发力,直到腾空,

整个传导的过程是由膝盖开始,到站直身子,

这时力量传导至脚后跟,再到半脚掌,再到脚尖,

最后脚尖推地腾空。

区别于小跳的是,中跳相对于来说,

更像是有人将你拎的更高,

在空中还形成一个滞空的时间差,

中腰的力量再进行二次发力,取得更高的高度,

在空中时,脚于二位的位置,脚背向外顶,膝盖伸直,

身体的劲,则要僵而有形,眼睛平视前方,下巴微微抬

整个过程结束后,控制身体进行落地,

首先脚尖着地再到半脚掌-全脚掌,

最后回归启动时蹲的位置,再进行站直收好,

结束这个动作。

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