首页 广场舞正文

早起跳广场舞,为什么要在日出后

bosco 广场舞 2019-05-12 52 0

提起晨练,想必大家并不陌生。无论是在哪个城市,每天早晨天刚亮,晨练者就进入公园、广场,或练太极拳,或舞刀挥剑,或参加拍手健身。稍后,踢毽子、抖空竹、放风筝者也来到各自的锻炼场地,再稍后,头发斑白的中老年人陆续来到公园,在树阴下的广场成双成对地合着乐拍跳交际舞。当然,晨练大军里边最重要、最庞大的,莫过于广场舞队伍了。

但是最近有一种观点认为,晨起跳广场舞是不利于人体健康的。理由有三:

(1)早晨人体的组织和器官机能运转较迟缓,对外界的反应敏感性也差,特别是老年体弱者在晨练时容易发生意外。

(2)早晨近地面的空气污染物尚未扩散,气温较低,易患伤风感冒,引发旧疾。

(3)早晨人体的血液黏稠度高,血栓形成的危险会相应增加,是心脑血管病发作的高峰期。

那么,晨舞究竟好不好呢?在晨舞中,上面提到的这三个问题能克服吗?

下面我们来看中医怎么说的。在中医看来,阳气在一年里有一个生、长、收、藏的变化过程,在一天里也是一样,应该根据阳气 

的生长变化,适时调整机体活动。早上相当于一年中的春天,是阳气复苏的时辰,这时候我们最需要的就是振奋体内的阳气,而最能振奋阳气的莫过于锻炼了,因为“动能生阳”〇现在许多人早上起来都有一个通病,就是赖床,明明醒了,就是不愿意起来,虽然睡了一宿,但是仍然感觉浑身乏力,精神萎靡,这就是体内缺少阳气的表现。长此以往,形成了恶性循环,就会造成未老先衰,像个小老头、小老太太一样。

坚持晨练恰恰是给你一天的生命中注入了新鲜血液,焕发了你的青春活力,让你在新的一天中精神饱满、神采奕奕,让你觉得每一天的太阳都是新的。

现在许多人都存在心肺功能衰弱的现象。可是,怎么样才能提高心肺功能?是靠睡懒觉吗?不是,恰恰是早上的晨练。通过早上的晨练,通过有氧运动和无氧运动的结合,使心肺功能得到加强,使卫气得到加强,使你有能力抵御任何的外部和内部的各种毒素的侵袭。提高心肺功能,提高免疫力不是一句空话,而恰恰是体现在一天的晨练之中的。

习惯晨练的人都能体会到,经过晨练,一整天都能保持良好的状态,精力充沛,原因正在于此。而习惯睡懒觉的人却有相反的经验,早晨多睡并不能增加精力,相反更会使人一整天精力不济,无精打采,究其原因,正是因为错过了早晨恢复阳气的时机,导致白天阳气不足。

从中医的观点来看,早上跳广场舞并没有不妥,但早晨人体器官迟缓,空气污染和血液粘稠度高也是客观存在的。所以早上跳广场舞时,也需要关注这些问题。

要解决器官迟缓的问题,最重要的就是热身,用热身的方式“唤醒”沉睡的身体器官,一说到热身,我们想到的是稍微踢踢腿、弯弯腰、挥挥臂,这些简单的热身运动并不适合在早上用。早上要做12~15分钟的热身运动。完整的热身运动应当包括针对下背部、肩部、小腿、腹部和股四头肌等部位的拉伸,每个动作尽量做足20秒钟。此外,从一个动作换成另一个动作时,速度不能过快,否则会造成意外伤害。

那么,怎么解决空气污染的问题,科学研究证实,在一年之中,夏、秋两季的空气最清洁,冬季春季的头一两个月空气污染最严重。而在一天之中,中午、下午的空气较为清洁,早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点左右为污染高峰时段。所以,在冬春两季头一两个月,我们应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期再去运动;在夏秋季,太阳出来得早,可在五六点钟锻炼。

在春夏两季,虽说太阳出来之前,树的光合作用还没开始,夜间释放出来的二氧化碳使空气中含氧量低,但早晨路面上车辆稀少,没有喧闹的车水马龙,环境安静,人们可以平心静气地调气和调神,对健康也是有所帮助的,当然,能等到太阳升起后再跳最好。因为在中医看来,晨起跳广场舞的目的是使刚展放的阳气进一步预热,而人体阳气是卯时(早上5点)才开始复苏。因此,在5点之前起来跳广场舞,既违背了自然规律和人体规律,又无法避免严重的空气污染,对健康反而是有害的。起得太早还会导致睡眠不足,所以有些人在跳完舞后还要再回去睡个“回笼觉”。这就更加不妥了,早上起来跳 

舞的目的是振奋阳气,回笼觉又把振奋起来的阳气搞疲软了,这不正违背了晨练的本意了吗?与其这样,干嘛还要跳呢?

至于怎么解决血液黏稠度过高的问题,如果您是心血管患者,可在早晨跳广场舞前适当喝水,以100~200毫升为佳,这样既可以补充夜晚已丢失的水分和运动时将丢失的水分,又可以稀释血液,把局部的凝血物冲散。心血管患者如何晨舞最健康的问题,敬请翻阅本书“冬季跳广场舞,当严防‘心病’伤身”一节,此节有对相关问题的探讨。

总之,能不能在早上跳广场舞并不能“一刀切”地去看,由于每个人的生活习惯都不一样,加之身体差异很大,所以很难说是早晨跳广场舞好还是晚上跳广场舞好。您在这里说早上跳广场舞不好,还有说晚上跳广场舞不好的呢?这就是下一节该探讨的问题了。 


版权声明

本文来源于互联网,不代表本站立场。
如有侵权,请联系站长删除。

舞蹈QQ群号:364995042

评论