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秋冬跳广场舞,必待日光

bosco 广场舞 2019-05-10 43 0

俗话说“30年前睡不醒,30年后睡不着”,人一上岁数,觉也就少了,因此很多老年人便养成了晨练的习惯。每天天不亮,他们就轻手轻脚地出了家门,借着未熄的路灯,三五成群地相约到公园里散步、跳广场舞。

也有些老人片面地认为晨练越早越好,越艰苦越好,越不怕寒冷地锻炼,才能收获越大。可事实又是怎样的呢?

65岁的陈大爷,看到有老人在跳广场舞,于是便打算跟他们一起跳,但这些老人把跳广场舞时间安排在早上五六点钟,那时刚好是秋季,天都还灰蒙蒙的,他们却早早的集合在一起,把音乐一放就跳 

上了。陈大爷也一样,穿着薄薄的舞衣有模有样地练习起来,练完舞还顺便到早市上买点吃的喝的,在陈大爷看来这真是一举两得的事情。可邻居张大爷是个老中医,却认为他这种锻炼方式对他并没有多少好处,一再劝他不要起那么早,老人家脾气倔得很,邻居张大爷的话一句也没听进行,还是每天5点不到就出门了。结果没几个月,浑身的关节痛,痛得根本没有办法起来锻炼。

老张是名退休教师,血压有点高,一直都有晨练的习惯。“我一般都是早上五点多就出门锻炼了,跳跳广场舞,跑跑步,冬天也是这个时间。”老张说。可是,大前天老张五点多去锻炼回来,就觉得头晕、心慌。家人连忙把他送到医院,医生了解了情况直言,他锻炼的时间太早了。

由此可见,晨练并非是越早越好,按照《黄帝内经》的说法,应该随着一年四季的节气变化不断调整自己的运动时间,尽可能地做到天人相应。冬季运动锻炼,应该遵照《黄帝内经》中“早卧晚起,必待阳光”来进行。

在秋冬季节,锻炼为什么要“必待日光”呢?

从中医理论上来讲:在秋季与冬天的时候,天地都在收藏和闭藏的状态,这时候植物所有的营养都在根部,如果我们过多、过早、过激烈地锻炼的话,毛孔就要开放了,毛孔的开放不利于精气的储

藏。因此,秋冬季节跳广场舞,一定要等着太阳出来再说。只有在太阳升起来之后,天地间的阳气才会慢慢生发,人体的阳气顺应天地阴阳的变化也才能自然生发,这时锻炼效果才较好。如果你在天地阳气升起前就起来了,就叫 “扰乎阳”。所以冬日可适当睡些懒觉,待日上三竿后再起床进行锻炼也不迟。

从温度对人的具体影响上来讲,在冬天太阳没有出来之前出锻炼,天气极寒,容易受到“风寒”的侵害,进而患伤风感冒,也容易引起关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位,如手部、面部、尤其是双耳,也容易受冻。冷空气对呼吸道的刺激很大,易引起呼吸道疾病。

从空气质量上来讲,清晨的含氧量是一天中最低的时刻,须待太阳出来后,随着绿色植物的光合作用,氧气才逐步增加。据研究,地面上的空气含氧量,需待太阳出来半个小时后,才有利于人们呼吸;一些有毒有害的气体,因夜间温度下降而沉降于地表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才会散去。

我们广场舞也一样,若是在早上参加广场舞,以太阳出来有阳光为佳。如果身体不适,例如感冒、发热等症状,或者一些疾病处于急性期或高发期,就应该避免早起跳广场舞;前一天睡眠状况不好的人,也不适合跳广场舞。一些心律不齐、心慌意乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意,最好不要在早上跳广场舞。所谓“人法地,地法天,天法道,道法自然”,运动也是如此,只有选择适合的运动时间,才能把广场舞健身、健美、健心的效果达到最大化。

在冬季跳广场舞时,除了重视日常的保暖外,头、背、足这“三点式”保暖更为关键,一定要遵从冬季的季节特点,把它们“藏好”才行。


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