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广场舞遭遇雾霾怎么跳

bosco 广场舞 2019-03-05 74 0

有位50来岁的大伯,因为血压、血脂和血糖都升高了,于是给自己制定了运动计划,每天早晚都要出门练跑步。前一阵子,杭州好几天都被雾霾笼罩,他也没歇着。结果有一天,晨练的时候突然心梗,被送到浙江绿城心血管医院救治。

张婆婆今年70岁了,一直坚持早上做拍手操,晚上跳广场舞。这几天,由于雾霾的缘故,张婆婆带上了口罩出去锻炼,她早锻炼时感到胸口憋闷,也没当回事。到了晚上,她照样出门锻炼,一支舞跳了一半突然哮喘发作,被舞伴急忙送到医院。

方婆婆带领的舞蹈队在附近小有名气,冬练三九、夏练三伏,每次比赛都能获奖,在圈内颇有名声,吸引很多街坊参加。近些天来持续雾霾的天气,也没能阻止方婆婆他们对广场舞的热爱,她的团队仍然坚持每天在广场跳广场舞,还笑称要与雾共舞。可是,这几天她的团队频出状况,接二连三有人缺席:张阿姨得了急性支气管炎,在医院打针;王伯伯打电话说胸口闷,怕是心脏病犯了;李阿姨也是哮喘发作请假了。方婆婆自己也是咳嗽不止,就诊时问医生,雾霾真的这么“厉害”吗?以后雾霾天是不是就不能活动了?

广场舞的养生效果不言而喻,老年人越跳广场舞心情越快乐,

但是广场舞也需要在合适的天气跳,像雾霾这样的天气条件下,是非常不合适跳广场舞的。 

据相关科学研究数据显示,当人体长期处于空气污染的环境中锻炼时,对肺部的影响是最为直接的,被污染的空气能直接进入肺部并粘附在人体呼吸道和肺泡中,引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症,对于老慢支、慢阻肺、哮喘等慢性呼吸系统疾病患者来说,雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。

不仅是肺,心血管在雾霾天气中同样备受折磨,在雾霾环境中进行运动时,由于运动时每分钟的通气量增加、呼吸频率加快,空气中的有害物质更容易被吸人体内,这些有害气体通过肺的换气功能进人人体的血液中,导致了心脑血管病频频高发。

不要以为只是心肺会受影响,要知道,血液是流通全身的,有毒的气体进人血液之后,对人体的各个器官都会产生毒害作用,严重加剧了污染物对人体的不良影响。因此,人体在雾霾天气下运动更易引起机体的炎症反应,增加疾病易感性。

那么,到底什么时候才适合户外活动呢?运动时人体耗氧量增加,呼吸加快加深,吸入空气更多。在空气污染严重的城市,室外锻炼时吸入的有害物质也增多。所以,当空气质量指数大于300时,应尽量避免外出跳广场舞,更不要剧烈运动,否则空气中悬浮着大量的烟尘等微粒,越运动吸收得越多;抵抗力较弱的中老年人应该尽量呆在室内,防止患上呼吸道疾病。当空气质量指数小于1〇〇时,也就是说,当空气质量级别达到“良好”时,比较适宜户外运动。但要注意的是,不要到空气污浊的马路边跳广场舞,因为即使是在空气好的时候,马路边的灰尘仍然比较大,汽车尾气浓度高,所以最好选择在空气相对清新的公园锻炼。 

另外,雾霾一般在早上比较严重,到下午和傍晚会逐渐减轻。在轻度污染的天气,最好不要到室外晨练,锻炼尽量改在室内进行。

如果实在忍不住想外出跳广场舞,尽量选择一天中雾霾浓度最低的时段来跳。

雾霾浓度变化规律。据环保专家总结,早晨6点到9点,晚间17点到20点出现两个污染高峰,即清晨和傍晚上下班高峰时期是一天中空气污染较严重的时间,这两个时间段都不合适外出跳广场舞。每天上午9~11点,下午2~4点空气质量相对较好。在这段时间内,气温已升高,空气中积聚的有害气体随大气逆温层现象的消失已从低大气层中逐渐散去。可以选择在这个时间跳一会儿舞。但跳广场舞时一定要掌握锻炼强度,时间不宜太长,另外,不要迎风呼吸,也不要大口呼吸,以减轻空气中雾霾对呼吸道的刺激。


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