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男士跳肚皮舞减去啤酒肚

bosco 肚皮舞 2019-01-30 160 0

风靡一时的肚皮舞不要以为只是女性的专利,对男士减掉‘啤酒肚’是很有效的。 

  男性肥胖多集中在腹部,而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对 ......

        风靡一时的肚皮舞不要以为只是女性的专利,对男士减掉‘啤酒肚’是很有效的。


  男性肥胖多集中在腹部,而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对男士减‘啤酒肚’有特别的效果。据了解,男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似,只是男士动作的力度更阳刚、频率更强烈。


  已练习了2年的王先生,现在腰围已从2尺3减到2尺1。他表示“我感觉肚皮舞特别减腰腹部,尤其是‘小肚子’。”


  据介绍,练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。


  侧圆胯:


  身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。


  前后90度角摆胯:


  让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹,臀部向前锻炼下腹。做50次。


  侧抖胯:


  锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。


  水平圆胯:


  胯部从前、左、后、右做逆时针转动,做38次,再从前、右、后、左做顺时针38次。


  腹部起伏:


  呼气时尽量让腹部突出,吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。


  左右抖胯:


  锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。


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