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街舞基础训练方法

bosco 街舞 2020-11-15 308 0

街舞基础训练方法

  无论是学习什么都要注重基础,街舞也不例外,下面整理了一些街舞基础训练方法,希望对大家有所帮助!

  1 手臂力量训练

  俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组,每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟

  2 腰部和腹部力量练习

  仰卧起坐 一天2---5组每组 20--40之间,这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状

  3 腿部力量训练

  蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西,这样更有效果一点,每次 20--40个一天两组跑步 一天一次 一次2000米到5000米

  分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法

  直腿硬拉

  初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩。

  动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重复进行。

  动作作用:此动作能使全身的`大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激,特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。

  动作要点:直腿硬拉要求不弯腿,腰部要挺直,不要弓腰。由于通常硬拉重量较大,所以初忌猛向上拉起,以防伤腰。

  山羊挺身

  初始姿式:俯卧在山羊挺身架或跳箱上,上体自然下垂,双脚固定在架上或由他人压住,双手抱头。

  动作过程:收缩腰背肌肉,使上体内上弓起,至顶点略停片刻,再缓慢沿原路返回,重复。

  动作作用:主要锻炼背长肌和背短肌,对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。

  动作要点:动作速度要均匀不可猛起猛落,向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉,有力量时双手抱头,无力量时可双手背后放在腰上。


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